po silowni

Ciepły prysznic jest konieczny po siłowni- żeby nie śmierdzieć.... A co do redukcji ewentualnych zakwasów, jak też relaksująco - regeneracyjnie za pomocą prysznica, stosuje się tzw. bicze wodne, lub kąpiele w ciepłej i zimnej wodzie naprzemiennie, aby pobudzić układ krwionośny. To nie jest zwykły prysznic. Co do wpływu placebo oraz psychiki na [...]

rozumiem ze sam to wywnioskowales i piszesz wszystko co Ci przychodzi do glowy? czy jak mam to rozumiec? moim koncowym zdaniem chcialem poprostu powiedziec ze w tej chwili nic wiecej mi sie nie przypomina a nie ze wymyslam na bierzaco biorąc wszystko z dupy. co do zimnego prysznica sie nie wypowiadam bo nie wiem jak to jest ale napewno pobudza [...]

Czyli przed bieganiem zjem posiłek, wypije bcaa, a pobieganiu bcaa i białko, a po siłowni i przed nie brać w ogóle bcaa tak ?

ja preferuje rowerek po siłowni

Ja biorę MM tylko wtedy, kiedy nie wyrabiam z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów (w sumie i białka też - ale tego jest mało) - np. bezpośrednio po siłowni, kiedy muszę poczekać z godzinę na obiad. Nie traktuję MM jako środka na masę - dzięki niemu uzupełniam tylko dietę. A masę wyrabiam sobie odpowiednim treningiem (wolne powturzenia, [...]

Ja dzien zaczynam od 4 jajek, kromki ciemnego chleba (7 ziaren coś tam...), 2-3 plastry fileta, jogurt, omega3, witaminy olimp i na siłownię. Po siłowni pierś z ryżem, pozniej w ciagu dnia płatki owsiane z mlekiem, bananem i łyzka miodu, gdzies tam dalej rybka jak mam, dalej znowu kromka czarnego chlebka, filet, serek wiejski, na wieczor czasem [...]

Przyjemność można czerpać zawsze, nawet z robienia ćwiczeń totalnie małymi ciężarami Kwestia kto czego oczekuje po siłowni i treningu... Ja akurat jestem ukąszony przez stalowego żuka - więc muszę podnosić coraz więcej... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-11 10:53:58

osobiscie widze etgo typu trening w dni wolne od wysilku, jednak moze on sie pzyczyniac do pogorszenia np regeneracji po silowni normalnej

Triceps rób z plecami, biceps z klatką. Suplementy Bcaa DT: - 1g na każde 10kg masy ciała 30min. przed siłownią - tak samo jak wyżej jeżeli po siłowni będziesz robił aeroby DW: - 3 x 2g 30 min.przed posiłkami Cleanburexin DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. 30 min. przed treningiem DW: 3 x 1 kaps. 30 min. przed posiłkami Białko tam gdzie braki.

Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]

dieta dotychczasowa= więcej kalorii w DNT, mniej w dni treningowe :) do tej pory ładnie i zchodził tłuszcz i przyrosty masy nie były najgorsze, wiec tylko pytanie czy te interwały po siłowni pasują?

Możesz zrobić lekkie interwały po siłowni, albo cardio i/lub interwały mocniejsze w dnt.

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]

A tak jeszcze chciałbym się spytać nie otwierając specjalnie nowego tematu, jak lepiej brać kreatynę, przed czy po siłowni bo na internecie jak zwykle piszą w cały świat ?

tak sobie , na śniadanie 5 jajek gotowanych (samo białko) 4,5 kanapek z szynka z pierski z kurczaka / indyka 3 z dzemem i serem , pozniej po silowni ryz lub 2 z bananem lub dwoma , obiad tez z piersi z kurczaka , ryz lub ziemniaki , kasza gryczna pozniej , kolacja podobna do sniadania tylko bez jajek tak w ogóle to czemu skutek mógł by być [...]

Ok, więc tak; Śniadanie (8-9): - płatki z mlekiem albo - kanapki (chleb razowy z szynką i jajkiem) Przekąska (11-12): - owoce (banan, jabłko) Obiad (14-15): - pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, albo - ryba z ryżem, albo - gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną Posiłek przed siłownią: - banan albo serek wiejski (nie mam czasu na nic innego) Po [...]

dzieki a w jakiej poze dnia najlepiej cwiczyc brzuch rano :/ b rano niepasuje szkola po silowni czy wieczorem ?? jak wy to robicie i czy sa efekty

rano cwiczyc brzuch troche bez sensu (masz na to czas wogule?) polecam po silowni albo co drugi dzien

Może i dobre ja akurta banana konsumuje po silowni redukuje zakwasy, ten owoc został stworzony dla koxów :)

to zrób tak codziennie rano 10g GM zawsze po siłowni 10g GM bcaa przed siłką/przed sw white flood tylko przed siłką